Prendre du temps maintenant !

A courir frénétiquement toute la journée, toute la semaine, toute l’année, un seul cours de yoga dans la semaine ne suffit pas…
De plus en plus de personnes se rendent compte qu’il est nécessaire de savoir prendre en charge cette fatigue chronique, notre charge mentale…

Depuis longtemps j’organise des week-end de yoga, des semaines de yoga et ces formules sont magiques, ressourçantes au possible, les élèves s’inscrivent et reviennent d’année en année…

Oui mais nous n’avons pas toutes le luxe du temps et du budget alors depuis peu j’organise des journées bien-être au studio YOGAVENTURE, cette formule a tellement de succès auprès des participantes que je vais vous dire comment faire chez vous, à la maison.

Je sais ce n’est pas pareil, je ne suis pas là pour vous guider mais vous allez voir comment avec ces idées vous allez pouvoir ponctuer votre année par ces respirations de vie.

Comme d’habitude j’ai créé la fiche pratique à télécharge en bas de l’article avec les informations essentielles ainsi qu’une méditation à faire chez vous.

Bon on prends du temps mais on fait quoi ?

Ca fait peut-être 1 ans, 10 ans que vous n’avez pas pris du temps pour vous ? Si vous n’êtes pas préparé vous allez trouvé ça long quelques heures juste avec vous même, avec votre mental qui vous culpabilise… Vous allez finir par faire du rangement ou regarder du netflix !

Les bases : ça se prépare !

Si vous n’avez pas l’habitude, improvisation = fiasco = temps perdu = « tous ces trucs c’est pas pour moi, nian nian nian »

Prendre 1 journée :

Préparatifs :

L’idéal est de ne pas être chez soi, peut-être que vous pouvez louer un petit airbnb à coté de chez vous, il n’est pas nécessaire de partir loin mais si vous ne vivez pas seule… Ce sera certainement important.
Ensuite il faudra bien prévenir tout le monde « tel jour je ne suis pas là » : pas de repas, pas de rendez-vous, pas de voiture (à part pour se rendre sur votre lieu de « retraite »)

Avoir :

Que vous soyez chez vous ou pas voici le nécessaire à avoir :

• un bon livre (roman que vous aimez + livre sur le yoga, bonheur, méditation)
• un tapis de yoga
• des chaussures de marche
• des huiles essentielles (lavande, ylang ylang, orange douce… ce qui est apaisant et qui vous plait)
• une playlist de 2-3 vidéos de yoga
• une playlist de 3-4 méditations
• de la musique douce
• de la musique pour danser
• des légumes frais de saison qu’on cuisinera en pleine conscience
• des vêtements confortables, douillets
• un petit nécessaire de beauté du visage
• de l’huile de sésame
• un gant de gommage
• de quoi faire vos boissons préférées et de quoi faire le golden latte (http://www.yogaventure.fr/elixir-booster-systeme-immunitaire/ )

Suggestion de planning:

Eteindre son téléphone dès le réveil : mode avion (donnez juste le numéro du fixe en cas d’urgence extrême à votre famille et rendez-vous sur votre lieu de location (si vous avez pris cette option).

Ce serait encore mieux de ne pas prendre sa montre (peut-être un jour.. ?) vous verrez bien quand il fait nuit. Bon je mets le timing pour vous donner une idée mais sans heure c’est mieux.

• 8h00-8h30 On commence par un rituel ayurvédique : brossage à sec et massage à l’huile chaude de sésame. Brossez votre corps avec un gant de gommage puis massez votre corps généreusement à l’huile de sésame tiède.
  Ensuite prenez une douche chaude.
  Séchez-vous tout doucement et enfilez les affaires de yoga
• 8h30-9h00 si vous avez pris le nécessaire beauté, faites vous un soin et gommage du visage.
• 9h00-10h30 prendre le temps d’une longue séance de yoga ininterrompu. Peut-être que votre prof peut vous donner une liste de postures à faire ou vous aurez préparé votre playlist.
• 10h30-11h : une assise silencieuse/ médiation
• 11h30 : prenez le temps de cuisiner sans distraction, en pleine conscience les produits frais que vous aurez apporté. Et manger en pleine conscience, en savourant chaque bouchée, observiez les couleurs, les mélanges de saveur…
• 13h il est grand temps de s’aérer avec une belle promenade au grand air. Qu’il vente qu’il pleuve ou qu’il neige, la nature une excellente source de bien-être, profitons-en !
• 14h faites le golden latte et profitez d’un bon temps de lecture au calme
• 15h-16h30 une deuxième séance de yoga sera parfaite
• 16h30 une petite pause healthy snack puis une pause méditative
• 17h faites vous couler un bon bain chaud aux huiles essentielles et laissez vous fondre !
• 17h30 pourquoi ne pas se faire une petite beauté avec du vernis aux mains et aux pieds ? Souvenir de notre merveilleuse journée
• 18h fin de notre journée on peut rentrer heureuse et apaisée

Prendre 1 après-midi

Préparatifs

Prévenez bien tout le monde que cette après-midi vous ne serez pas disponible et trouvez une alternative à vos obligations familiales entre autre.

Le mieux serait de prendre ½ journée dans la semaine alors que la maison est vide ou sinon de le faire en week-end mais de demander aux autres occupants de s’occuper par une activité extérieure (bon, en fait de partir poliment donc…)

Avoir

• 1 vidéo de yoga à faire
• 2-3 méditation à faire ou à tester
• 1 bon bouquin + un livre de yoga/méditation/style de vie healthy
• Quelques huiles essentielles
• Une paire de chaussure de marche

Suggestion de planning, quoi faire :

• 13h : un belle promenade au vert ! Si ce n’est pas accessible depuis votre logement, prenez la voiture ou le vélo ça en vaut vraiment la peine ! Faite cet effort, la nature nous le rend toujours au centuple
• 14h30 retour à la maison, enfilez le legging et direction le tapis de yoga pour une séance de 1h30 ce serait l’idéal. Faites votre playlist et improvisez doucement.
• 16h une pause méditative, une assise silencieuse ou la playlist de méditation
• 16h30 petit snack healthy, pourquoi pas le golden latte !
• 17h un bon bain chaud aux huiles essentielles avec une musique relaxante

Prendre 1h

Préparatifs :

Il est absolument impératif que vous inscriviez cette heure dans votre agenda ! Cette heure est si précieuse ! Bloquez ce temps dans votre agenda.

Quoi faire :

5 min de respiration (cohérence cardiaque, abdominale ou carrée)
15-20 min de marche ou de danse (votre playlist préférée)
30min de yoga (la vidéo de ma newsletter du mois en cours)
5-10 min de méditation

Prendre 5 min :

Hmmm on a le choix ! Et vous pouvez varier les pratiques d’une journée à l’autre :

• 2 salutations au soleil
• Cohérence cardiaque
• Méditation
• Marche sans chaussure
• Yoga des yeux

Conclusion

Prendre du temps pour soi encadré d’une professionnelle c’est mieux car le lâcher prise et la profondeur des enseignement ainsi que la cohérence de la journée est assurée. Mais il ne faut pas attendre que cette chance vous tombe dessus, dès aujourd’hui vous pouvez mettre en place ces 5 mins, et peut-être commencer à penser à cette journée de retraite solo.

Et pierre après pierre l’édifice de votre bien-être se construit, vous ne finirez pas l’année sur les rotules !