Faire du YOGA à la maison, oui mais par ou, par quoi commence-t-on ?

Pas toujours facile de trouver le bon cours de yoga, horaire, lieu, contraintes personnelles… Ou même d’oser franchir la porte d’un studio de yoga.

Il est parfois plus facile de se lancer à la maison et c’est ce que je vous recommande !

N’attendez pas le moment idéal pour vous lancer, il n’y a jamais qu’un seul moment : c’est maintenant ! Et je vais vous montrer, comment faire pour dès aujourd’hui pouvoir profiter du grand bien-être que procure cette pratique ancestrale.

Inutile de prendre des notes sur ce dont je vous parle, je vous ai fait une Fiche Récap à télécharger en bas de l’article qui reprend les idées essentielles et la petite liste du matériel pour débuter.

1er étape : j’ai besoin de quoi ?

Un tapis de yoga :

Aucun investissement majeur s’il vous plait ! Inutile d’acheter le tapis bling bling à 90 euros alors que vous ne savez même pas dans quoi vous vous lancez. Le yoga fait partie d’une pratique de minimalisme, simplicité et retour à l’essentiel.

Pendant quelques temps vous pourrez pratiquer sur le tapis de votre salon ou chambre à coucher. Beaucoup de postures se font debout et pour la relaxation en fin de séance vous pourrez vous allonger sur le canapé ou le lit.

 D’ici quelques semaines quand vous aurez développé une belle régularité, vous pourrez investir dans un tapis de yoga.

Piège à éviter : ne prenez pas un tapis de camping, mal adapté et qui glisse trop, ne prenez pas non plus un tapis trop petit, il faut pouvoir tenir allongé dessus. Ne prenez pas un tapis qui pue la chimie, en yoga on va respirer ces odeurs toxiques pendant la pratique au risque de se faire plus de mal que du bien.

Un bon tapis de yoga premier prix coute entre 18 et 30 euros.

Et quand vous aurez usé votre tapis je vous parlerai des tapis de yoga grand confort, grand pratiquant garantis à vie.

Un pantalon :

un bon pantalon de yoga est confortable. Beaucoup d’élèves optent pour un legging car ce format autorise une grande amplitude mouvement. Mais vous trouverez aussi des pantalons type Thailandais très intéressants et léger.

Au tout début de votre pratique, dans les premiers mois, n’achetez pas de legging spécialisé à 200 euros (ok j’exagère). Souvenez-vous : minimalisme, simplicité ! Votre pantalon de sport, ou bas de pyjama sera parfait.

Ensuite dans 2-3 mois quand votre pratique sera installée, je vous recommande de passer directement à un legging de yoga sans passer la case intermédiaire « legging de sport ». Voilà bientôt 20 ans que je pratique et certains de mes legging n’ont pas bougé, ils ont 12 ans…

Un bon legging de yoga me semble-t-il est un investissement sur le long terme. Je vous donne quelques marque dans la Fiche à Télécharger.

Pièges à éviter : un legging trop serré, un legging avec la taille trop basse qu’on doit sans arrêt remonter. Les leggings trop fin (merci le chien tête en bas) meme si vous pratiquez à la maison il va finir par se trouer rapidement…
Les legging trop épais en coton qui vont se déformer illico. Les dernier legging à la mode avec plein de motif jolis mais une matière désagréable et des coutures qui grattent…

Un bloc :

ok je suis pour le minimalisme mais utiliser un livre ou un dictionnaire pour aider à certaines postures ce n’est vraiment pas sécurisant et pratique. Donc vous allez trouver des blocs de yoga à 10 euros max. Si vous devez faire un achat dès le début, achetez un bloc.

Un bon bloc est un bloc en liège dense !

Pièges à éviter : les blocs en mousse ultra légers, j’en avais au studio, j’ai du les remplacer. Les blocs en bois, on en utilise au studio pour certaines pratiques car ils sont utiles mais ils ne font rien de plus que les blocs en liège.

Le reste :

pour débuter le yoga chez vous, vous n’avez besoin de rien de plus ! Rien ! Le reste c’est du marketing. Il vous faudra au moins 2-3 ans de pratique avant d’acheter quoi que ce soit de plus, le reste sont des besoins créés de toute pièces par l’industrie du yoga.

2ème étape : je fais quoi ?

Il existe plus de 36 000 postures dans le YOGA, effectivement au début on peut-être un peu perdu et ça se comprend.

Commencer avec un livre est une bonne idée, j’aime particulièrement « Le yoga du corps et de l’esprit » qui procure de vrais explications au sujet des bienfaits des postures avec de belles illustrations.

Regardez aussi ma chaine YouTube : Carine Castet, il y a plus d’une cinquantaines de vidéo MAIS : faites les vidéos yoga débutant. Souvenez vous de pourquoi vous venez au yoga :

• Se sentir bien
• Retrouver une certaine aisance dans le corps
• Eliminer de nombreuses tensions
• Se relaxer
• Avoir moins mal au dos
• …

Jamais on ne commence le yoga pour :

• Faire des acrobaties
• Se contorsionner
• Montrer qu’on est le plus fort
• Etre le meilleur du monde

Et pourtant quand vous pratiquez chez vous, je vous supplie de ne pas faire des postures abracadabrantesques ! Et il y en a sur ma chaine YouTube aussi mais il ne faut les faire qu’après les avoir apprise avec un prof en vrai !

Pièges à éviter : Les vidéos qui vous vendent du rêve type : maigrir etc… Rester sur des titres de vidéo ou il est clair que la vidéo est pour les débutants.

Si la prof n’explique pas les alignements, trouvez une autre vidéo. Ne faites pas les vidéos pour vous lancer un défi ! La vie est un défi permanant, on est là pour se faire du bien, doucement et simplement.

Ne vous abonnez pas à des plateforme payante à accès à des cours illimités, franchement au début vous allez être motivé et pendant des mois vous ne l’utiliserez pas… Attendez quelques mois avant de payer quoi que ce soit !

Ces plateformes auront leur utilité peut-être dans votre parcours mais d’ici quelques mois/années.

3 ème étape : je fais la relaxation et les exercices respiratoires !

Même si on est à la maison, il faut faire la relaxation à la fin de la séance !

Ce qui différentie le yoga des autres pratiques posturales sont notamment: la respiration et la relaxation. Elle fait partie intégrante de notre tradition. (dans la fiche à télécharger je vous mets un exercice respiratoire à pratiquer)

Si vous voulez juste bouger, d’autres méthodes sont beaucoup plus intéressantes !

Pièges à éviter : j’ai pas le temps, ça sert à rien, je vais juste faire la moitié… Bref le mental ! Toutes les raisons qui font qu’on ne prend pas de temps pour soi vont ressortir au moment de la relaxation… !

 Alors prête à pratiquer ? Dites moi en commentaire comment vous pratiquez chez vous et si vous avez des questions, je suis toujours là pour vous !

Conclusion :

le plus important est de se lancer ! Ne pas trop dépenser et investir dans un pantalon et un tapis seront largement suffisant pendant quelques temps. Le yoga est une pratique de la simplicité, du retour à l’essentiel.